Dosificación basada en evidencia.
0 mg consumidos en el mundo desde que abriste esta página
Dosis con mayor eficacia documentada según el Position Stand de la International Society of Sports Nutrition (Grgic et al., 2021).
Meta-análisis de 41 estudios independientes (Doherty & Smith, 2005). Consistente en atletas entrenados y recreacionales.
Ventana desde la ingesta hasta máxima concentración en sangre. El timing de cada protocolo se calcula sobre este pico.
El mayor meta-análisis sobre cafeína y rendimiento físico analiza 41 estudios independientes con resultados de alta consistencia.
La cafeína se une a los receptores A1 y A2A de adenosina sin activarlos. La adenosina es la molécula que acumula fatiga — al bloquear sus receptores, la señal de cansancio no llega al cerebro.
Con los receptores bloqueados, aumenta la disponibilidad de dopamina y norepinefrina. Esto eleva motivación, alerta, velocidad de reacción y capacidad de atención sostenida.
En el tejido muscular, la cafeína aumenta la liberación de calcio del retículo sarcoplasmático, mejorando la eficiencia de contracción y reduciendo el esfuerzo percibido durante la sesión.